Новичок в тренажёрном зале. Ошибки и советы начинающим от профессионалов

Жизнь и стиль - Медицина

Занятия в тренажёрном зале — это достаточно серьёзная тема, разобраться в которой необходимо каждому новичку. Помимо красивого тела, тренажёры могут нести в себе опасность растяжения связок, нанесение травм и даже более серьёзных последний для здоровья, если подходить к процессу безалаберно.

Что же надо знать новичку перед началом занятий в тренажёрном зале и заниматься для здоровье, а не во вред?

Советы тренера

В каждом тренажёрном зале, во всяком случае в достойном, работает один, а чаще всего несколько тренеров, которые помогают новичкам подобрать программу для занятий.

Не стоит думать, что в этом есть что-то постыдное и вы единственный человек в зале, который не разбирается в теме. Казалось бы, что может быть проще: поднимай как можно больше и как можно чаще и через месяц у тебя появятся мышцы, пропадёт живот и проявятся кубики на прессе. А между тем опытные посетители тренажёрных залов, с большими бицепсами и плоскими животами, постоянно советуются у специалиста о составлении правильного рациона и просят составить программу на ближайший месяц. Верная последовательность — залог успешных занятий и вашего здоровья.

Техника тренировок для новичков

Даже если новичок не получит травму в результате своих неправильных занятий, слишком быстрый переход к продвинутым методикам усложнит работу в будущем. Действительно, если есть прогресс и с легкой программой, зачем переходить к более сложной?

То же самое касается и специальных техник (дроп-сетов, негативных повторений и т.д.) — новичок будет прогрессировать и без них, но вот использование их в самом начале тренировочного пути затруднит борьбу с «застоем» на следующих этапах тренинга.

Как выбрать рабочий вес?

Видя, как большие мужики в зале тягают вес буквально всем телом, новичок считает, что только так и нужно тренироваться, чтобы набрать мышечную массу. При этом даже такое простое упражнение, как подъем штанги на бицепс, правильно делают лишь единицы.

Многим новичкам стыдно работать с маленьким весом — чтобы показать «силу», они пытаются поднять больше, чем могут. Очевидно, что если новичок переоценивает свои возможности и при неправильной технике работает с огромным весом, то он получит травму.

Противопоказания

Перед тем, как брать в руки гантели и качать руки-ноги, следует проверить состояние позвоночника, проконсультироваться у эндокринолога. Остеохондроз, сколиоз, хронические заболевания щитовидной железы и нарушения по части гинекологии могут потребовать ограниченной нагрузки.

Силовые упражнения запрещены при гипертонической болезни, аритмии, астме, после инфаркта, а также во время менструации и беременности.

Ошибки новичков

Самые распространённые ошибки:

1. Неопределенные цели занятий - каждая тренировка должна быть частью основной программы, приближающей вас к определённой теме. Например, это может быть набор мышецной массы на руках, плечах и спине; похудение; повышение общей физической подготовки и прочее.
2. Погоня за весом снаряда - почти каждый новичок считает, что весь смысл занятий в тренажёрном зале сводится к погоне за весом. Но часто они не задумываются, что таким образом нагружают суставы и связки, в то время как мыщцы пока не готовы к такому росту веса для занятий.
3. Очень большая длительность одной тренировки - ещё одна ошибка начинающего. Возможно, это продиктовано стремлением получить как можно больше за свои деньги, возможно, что попыткой наверстать 1-2 занятиями сразу несколько. Тренироваться каждый день или сразу несколько дней подряд могут лишь опытные спортсмены, которые умеют чувствовать свой организм максимально тонко. Оптимальный режим тренировок: 3 раза в неделю с перерывом на один день.
4. Голодания во время занятий спорном для похудения - это ошибка, которая может стать причиной хронических заболений, от которым невозможно вылечиться. Наоборот, во время занятий необходимо питаться как можно чаще, но только полезными продуктами. В идеале надо проконсультироваться у диетолога или вашего тренера.
5. Не пить воду во время тренеровки - ещё одна серьёзная ошибка. Тело человека за 1-1,5 часа тренировки теряет до 2-3 литров воды, что необходимо восстанавливать. Пить воду необходимо обязательно практически после каждого тренажёра, вот только не очень много.
6. Ждать результат через неделю тренировок - глупо. Работа над телом - это не вопрос нескольких недель или даже месяцев. Часто для того, чтобы достичь идеального состояния, надо заниматься спорном пол года, год или даже больше. Всё зависит от ваших целей и вашего желания.

Следите за здоровьем, тренируйтесь с удовольствием, слушайте профессионалов, следите за советами, ставьте новые и новые цели! Достойных вам результатов.

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший