Как бороться с ленью

Жизнь и стиль - Медицина

Распространение социальных сетей не только приносит пользу в виде простоты общения между людьми, которые живут в разных городах и странах, но и явно негативно сказывается на выполнении задач. Часто менеджеры вместо составления отчётов, «зависают» в социальных сетях, начинают активно обсуждать новости и комментировать фото друзей.

Психологи уверяют, что это не просто лень, а настоящие психологические проблемы. Как с этим бороться, если у вас есть такие проблемы, нам рассказали специалисты.

Откуда появляется лень и можно ли с ней справится

Для начала стоит отметить, что психологической теории вообще нет понятия «лень». Есть другой понятие — «сопротивление».

«Возникать оно может по разным причинам, но чаще всего просто мозгу хочется заниматься чем-то более интересным, чем возиться с работой или учить лекции. Часто возникает проблема перфекционизма, когда люди не берутся за работу, потому как не уверены, что смогут выполнить её идеально», — рассказала нам психолог и терапевт Татьяна Гавриляк.

Главная цель современного человека, которого окружают все эти социальные сети, Интернет в целом или телевидение — это бороться со своей тревогой, правильно проектировать задачи и формировать для себя цели. С точки зрения Татьяны, «воевать» с такой целью запретом или блокировкой тех же соцсетей бессмысленно. Кроме того, лень как таковая делает очень важную роль для человека:

«Возможность отложить дела на будущее — это механизм нашей психики. Постоянная лень говорит о том, что у человека есть проблемы с монтивацией. К лени надо прислушиваться, понимать, учитывать», — дополняет специалист.

Психолог сформировала несколько правил, которые помогут нам частично справится с ленью.

Необходимо ставить перед собой реальные цели

В неделе — 7 дней, из них рабочих — 5 или 6, в сутках 24 часа, за вычетом сна — около 16 часов. Как бы вы не ставили перед собой цель работать 7 дней в неделю, это не получится. Хотя бы потому, что уже через 2-3 недели начнутся проблемы со здоровьем. В итоге, если «замучить» себя таким образом, то как раз таки мы скоро начинаем лениться. Мы подсознательно понимаем, что забитый на 100% ежедневник — это нереальный план. Лучше заполнять делами рабочие 8-10 часов в сутки, которые полностью посвящаем работы (за вычетом обеда и небольших перерывов), а также выделять в неделе 1-2 дня на выходные.

Двигайтесь от малых к крупным целям

Если перед вами очень серьёзная цель, выполнение которой занимает несколько месяцев или год, то не сложно догадаться, почему вы «долго запрягаете». Финала не видно вообще. Побороть такой страх неудачи достаточно просто — начать выполнять более простые и маленькие цели. Схитрите в этом случае: упростите сложную цель, разбейте её на небольшие. Каждую такую цель можно выполнять в течении дня или недели, в то время как одна большая цель занимает год или больше. В этом могут пригодится ежедневники для составления таких целей.

Дарите «подарки» за свои успехи

Если вы знаете, что получите какой-то «бонус» за работу, начинать значительно проще. Именно поэтому в мире практикуется не только оплата за месяц работы, но и сдельная за выполненный объём. Поощряйте сами себя за выполненную вами работу и «новые» высоты. Например, внеплановым отдыхом или покупкой какой-то полезной вещицы. Ваши «страдания» будут вознаграждены, а новые цели покажутся более интересными.

Определите для себя мотивацию

Конечно, покупка нового мобильного телефона — это приятно. Но это не совсем мотивация, как считает Татьяна Гавриляк:

«Главный вопрос — откуда взять мотивацию. Она появится может как из эмоциональной сферы, так и из умственной. В любом случае, она должна иметь под собой важную потребность: покупка автомобиля, улучшение условий жизни, новый уровень жизни и прочее».

Не стоит забывать, что позитивные цели всегда работают лучше, чем негативные последствия невыполнения задач. Например, цель в увеличение заработной платы работает лучше, чем страх перед наказанием или увольнением.

Не бойтесь ошибаться

Нас так приучили ещё в школе, что ошибки — это стыдно. Именно поэтому некоторые ученики боятся поднимать руку, чтобы высказать своё мнение. А вдруг оно неверно? Это большая ошибка, потому как ошибаться ни только не стыдно, но и полезно. На ошибках мы учимся, а быстрее всего учимся на своих ошибках. Невозможно прочитать книгу и начать делать всё верно.

Определите истинные причины лени

Почему вы можете откладывать цели на потом? Возможно, что у вас нет прямой потребности выполнять эти задачи.

«В любой лени, помимо желания ничего не делать, есть вторичная выгода. Это неписанный закон, который в психологии подтверждается постоянно. Например, если женщина говорит о похудении, но не ходит в спортивный зал и не старается правильно питаться, значит, быть толстой ей выгодно. Возможно, что она просто боится менять свою жизнь — она страхует таким образом себя от романов, потому как не знает, как себя вести», — отмечает психолог.

Прислушивайтесь к желаниям

Когда мы понимаем, что лень нам мешает жить, начинаем испытывать чувство вины. Кто виноват в итоге? Не совсем ясно. В некоторых случаях самобичевание достигает апофеоза. Такие мысли, как уверяет психолог, до добра не доведут.

«Прислушайтесь к внутреннему «Я» и задайте сами себе вопрос: зачем я это делаю и надо ли мне это? Возможно, что вместо своих желаний, я выполняют чьи-то другие?» — считает Татьяна.

Отдыхайте

В некоторых случаях, лень — это просто проявление усталости, физической или психологической. Умственная лень постепенно перерастает в физическую, а затем организм начинает болеть.

«Чаще всего помогает отпуск длинной в одну-две недели, иногда — около месяца. Если не помогает, то поменяйте работу вовсе», — отмечает психолог.

Возьмите на работу внеплановый отпуск и проведите его вдали от своей работы и всего, что с ней может быть связано. Откажитесь от компьютера, Интернета, мобильных телефонов. Чередуйте умственный отдых в виде музеев и кино с физическим: спа-салон, чтение, музыка, пляж. Попробуйте заниматься спортом или экстремальным отдыхом. Всё это поможет зарядиться энергией на долгие месяцы.

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший